وبلاگ حسین کفشباز

مطالب ورزشی

سبک زندگی

چگونه یک گروه دویدن پیدا کنیم؟

حسین کفشباز

برای بسیاری از دوندگان، یکی از بزرگ‌ترین لذت‌های دویدن، عضویت در یک جامعه‌ی دویدن است. دوستان دونده به ما انگیزه و تشویق می‌دهند. آن‌ها ما را توانمند می‌کنند تا از رختخواب بیرون بیاییم، حتی زمانی که احساس دویدن نداریم. آن‌ها بالا و پایین‌ های این ورزش را درک می‌کنند و ما را به خاطر عطسه‌ هایمان قضاوت نمی‌ کنند. بنابراین، اگر تازه شروع به دویدن کرده‌اید یا به یک شهر جدید نقل مکان کرده‌اید، چگونه افراد همفکر خود را پیدا می‌کنید؟ اول از همه، ببینید چه چیزی در منطقه‌ شما در دسترس است این بخش به اهمیت جستجوی گروه‌های دویدن در محل زندگی شما اشاره می‌کند. به صورت آنلاین، گزینه‌های زیر را بررسی کنید: فروشگاه محلی دویدن یا سایر فروشگاه‌ های مرتبط: این فروشگاه‌ ها معمولاً برنامه‌ های تمرینی و مسابقات دویدن تفریحی برگزار می‌ کنند. با بررسی وب‌ سایت یا برقراری تماس با آن‌ها می‌توانید از این برنامه‌ها و گروه‌های احتمالی مطلع شوید. فیسبوک: با جستجوی عبارتی مانند “[نام شهر شما] + دونده‌ها” می‌توانید گروه‌های دویدن محلی را پیدا کنید. وب سایت Meetup: این پلتفرم شبکه‌ی اجتماعی به شما امکان می‌دهد تا گروه‌های دویدن محلی را بر اساس علایق خود بیابید. وب سایت Strava: این اپلیکیشن محبوب دویدن، علاوه بر ردیابی مسیرهای دویدن، دارای قابلیت جستجو برای یافتن گروه‌های دویدن محلی است. با بررسی مسیرهای دویده‌ی سایر کاربران و ارسال پیام برای «لایک» دادن به فعالیت‌هایشان، می‌توانید با دونده‌های هم‌مسیر آشنا شوید و شاید بتوانید برای دویدن بعدی با هم هماهنگ شوید. مسابقات محلی: به گروه‌ ها یا تیم‌ هایی که در مسابقات محلی شرکت می‌ کنند، توجه کنید. همچنین، ببینید حامیان مالی مسابقه چه کسانی هستند. با بررسی اطلاعات مربوط به مسابقات محلی دویدن، احتمالاً بتوانید با گروه‌های دویدن مرتبط با آن رویداد آشنا شوید.  دوم، در نظر بگیرید که چه نوع گروهی را دنبال می‌کنید این بخش به عوامل مختلفی که باید هنگام انتخاب یک گروه دویدن در نظر گرفت اشاره می‌ کند. اگر تازه شروع به دویدن کرده‌ اید و می‌ خواهید یک هدف را دنبال کنید: برنامه‌ های تمرینی مناسب مبتدیان با یک مسابقه‌ ی هدفمند، مانند یک 5K، می‌توانند برای شما مفید باشند. تمرین با دیگران که اهداف مشابهی دارند، می‌تواند انگیزه‌ بخش و لذت‌ بخش باشد و احتمال خستگی یا نا امیدی شما را کاهش دهد. اگر می‌ خواهید با مردم آشنا شوید و به صورت تفریحی بدوید: گروه‌ های دویدن در محل‌ های عمومی، دویدن‌ های غیر رسمی یا گروه‌ های داوطلبانه را بررسی کنید. بسیاری از شهرها گروه‌ های غیر رسمی دارند که در زمان‌ های مختلف روز و در مناطق مختلف شهر جمع می‌ شوند. اگر می‌ خواهید سریع‌ تر شوید: به دنبال گروهی باشید که شما را بیشتر از آنچه خودتان می‌ توانید فشار دهد. بسیاری از فروشگاه‌ های دویدن یا تیم‌ های مسابقه، گروه‌ های تمرینی دارند که می‌توانید به آن‌ ها بپیوندید. برخی از این گروه‌ ها ممکن است هزینه عضویت برای یک مربی داشته باشند، اما همه آن‌ ها اینطور نیستند. پیوستن به یک تیم مسابقه و جستجوی یک مربی که می‌تواند به شما در رسیدن به اهداف خود کمک کند، می‌ تواند مفید باشد. اگر عاشق مسیر های طبیعی هستید: اگر می‌ خواهید از شلوغی شهر و دویدن روی آسفالت فاصله بگیرید، به دنبال یک گروه دویدن در مسیر های طبیعی باشید. گروه‌ های مسیر های طبیعی می‌ توانند به شما در جهت‌ یابی در منطقه، پیدا کردن بهترین چشم‌ انداز ها و نشان دادن مکان‌ های پنهانی که نمی‌ دانستید وجود دارند، کمک کنند. اگر به دنبال یک همراه برای دویدن‌ های طولانی هستید: چه در حال تمرین برای یک ماراتن، یک اولترا یا فقط دوست داشته باشید مسافت‌ های طولانی بدوید، مایل‌ ها با دوستان و گفتگو سریع‌ تر می‌ گذرند. اگر به یک گروه تمرینی بپیوندید، احتمالاً با افرادی با اهداف و سرعت‌ های مشابه خود آشنا خواهید شد. یک دویدن غیر رسمی در محل‌ های عمومی نیز مکان مناسبی برای پیدا کردن دونده‌ ها در همه سطوح و توانایی‌ ها است. همه افراد متفاوت هستند و ممکن است متوجه شوید که چندین گروه دویدن را دوست دارید. برخی از آن‌ها مناسب نخواهند بود و این طبیعی است. چندین گروه را امتحان کنید تا گروه مناسب خود را پیدا کنید.  کدام گروه برای شما مناسب است این بخش به اهمیت بررسی حضوری مکان‌های مختلف و شرکت در گروه‌های دویدن برای پیدا کردن گروه مناسب اشاره می‌کند. پس از انجام جستجوی آنلاین در منطقه‌ ی خود، زمان آن است که مکان‌ها را به صورت حضوری بررسی کنید. و از همه مهم‌تر، بیرون بروید و بدوید! بهترین راه برای کشف اینکه کدام گروه برای شما مناسب است، به سادگی پیوستن به آن، صحبت با مردم و دیدن اینکه کجا جا می‌گیرید است. فروشگاه‌ های دویدن در سراسر کشور، واقعاً بهترین مکان‌ ها برای بررسی منطقه و احساس کردن جو هستند. بسیاری از کارمندان همچنین در مورد سایر باشگاه‌ های دویدن در منطقه‌ ی شما، بهترین مکان‌ ها برای دویدن و نحوه‌ ی مشارکت، اطلاعات خواهند داشت. در حالی که با یک کارمند در مورد نحوه‌ ی مناسب بودن کفش‌ های دویدن صحبت می‌کنید، در مورد آنچه در صحنه‌ ی محلی اتفاق می‌ افتد و نحوه‌ی ارتباط برقرار کردن سوال کنید. بپرسید: چه دویدن‌ های اجتماعی می‌ توانید در آن شرکت کنید؟ مسابقات مورد علاقه‌ ی شهر کدام‌ ها هستند؟ کجا می‌ توانید داوطلب شوید؟ آیا یک تیم دویدن محلی وجود دارد که به یک عضو دیگر نیاز داشته باشد؟ چه در حال مسابقه باشید یا داوطلب، مسابقات یک راه عالی برای پیدا کردن جامعه‌ ی خود هستند. اگر به دنبال شرکای تمرینی هستید، به دنبال افرادی باشید که با سرعت مشابه شما می‌دوند. اگر می‌ خواهید به یک تیم مسابقه بپیوندید، به دنبال گروه‌ هایی از افراد با لباس‌ های یکسان بگردید و از آن‌ها در مورد گروه خود سوال کنید. در نهایت، سازمان‌ هایی را که به داوطلب نیاز دارند، بررسی کنید. مسابقات یک مکان آسان برای شروع هستند، اما گزینه‌ های زیادی وجود دارد. به عنوان مثال، یک پناهگاه حیوانات محلی را بررسی کنید. بسیاری از پناهگاه‌ ها دارای گروه‌ های داوطلب هستند که با سگ‌هایی که به ورزش نیاز دارند، می‌دوند یا قدم می‌زنند. 

چگونه یک گروه دویدن پیدا کنیم

راهنمای خرید کتونی رانینگ

کفش‌های رانینگ چگونه باید تناسب داشته باشند؟

حسین کفشباز

هنگامی که می‌دوید، بسیار مهم است که کفش شما اندازه مناسبی داشته باشد. عدم تناسب نه تنها احساس بدی دارد بلکه می‌تواند منجر به آسیب، تاول و ناخن‌های سیاه دردناک شود. در اینجا نحوه پیدا کردن تناسب در کفش‌های رانینگ ارائه شده است. تناسب خود را در حالت ایستاده بررسی کنید. سپس با کفش راه بروید و بدوید. کفش ها را بپوشید و هر پاشنه را به زمین بزنید تا مطمئن شوید که پای شما به درستی در داخل کفش قرار گرفته است. سپس، بلند شوید. با تناسب صحیح، زمانی که می‌ایستید و وزنتان به طور مساوی بین هر دو پا تقسیم می‌شود، باید بین بلندترین انگشت پا و انتهای کفش فاصله‌ی کمی وجود داشته باشد. نباید روی انگشتان پا، پاشنه یا مچ پا احساس نیشگون گرفتن یا سایش کنید. کفش باید احساس راحتی بدهد. تناسب انگشتان پا: طول و عرض را بررسی کنید. اگر کفش خیلی باریک باشد، ممکن است انگشت کوچک پای خود را یا ساییده شدن برآمدگی شست پا به کناره‌ی کفش را احساس ‌کنید. اگر طول کفش بیش از حد بلند است، ممکن است پارچه‌ کفش را در بالای توری‌ها جمع کند یا هنگام راه رفتن یا دویدن پاشنه پا بیرون بیاید. کفش مناسب به شما کمی فضای حرکت در سر پنجه بدون احساس شلختگی می‌دهد. تناسب میانه پا: کفش باید در قسمت میانی پا کاملاً متناسب باشد، اما هیچ فشاری به بالای پای شما وارد نکند. اگر احساس فشار می‌کنید، ممکن است با تغییر روش بستن بند کفش، این مشکل کاهش یابد. اگر تعویض بند کمکی نکرد، کفش دیگری را امتحان کنید. تناسب پاشنه: شما در اینجا فضای اضافی نمی‌خواهید. تناسب پاشنه کفش بسیار مهم است تا پاشنه شما در کفش لیز نخورد. جابجایی پاشنه در بهترین حالت فقط آزار دهنده است اما در بدترین حالت باعث ایجاد تاول می‌شود. بستن سوراخ‌های اضافی که نزدیک به مچ پا است، اغلب می‌تواند به حل مشکل پاشنه شل کمک کند. اگر کفش همچنان می‌لغزد، یکی دیگر را امتحان کنید. انتخاب درست کتونی رانینگ همه چیز در مورد حس خوب برای شما است انواع کفش به تعداد افراد وجود دارد. ممکن است شنیده باشید که کفش‌هایی با تعداد زیادی بالشتک بهتر هستند. اما ممکن است در یک کفش سفت احساس راحتی بیشتری کنید. کفش‌هایی “زیرو دراپ” (به این معنی که پاشنه آن بالاتر از جلوی پا نیست)، کفش‌هایی هستند که تفاوت پاشنه تا پنجه بسیار بالاتری دارند. یک نوع کفش وجود ندارد که برای همه مناسب باشد. آنچه مهم است این است که کفشی که انتخاب می‌کنید به درستی با شکل پای شما مطابقت داشته باشد و احساس آن را دوست داشته باشید. راحتی خارج از چارچوب و راحتی مداوم، مهمترین بخش معادله است. کفش شما باید هم متناسب پای شما باشد و هم متناسب فعالیت شما کفش‌های تریل به گونه‌ای طراحی شده‌اند که زمین‌های نرم و خارج از جاده را در دست بگیرند و از شما در برابر کوبیدن انگشتان پا به ریشه‌ها و سنگ‌ها محافظت کنند. اگر آنها را در جاده بپوشید، ممکن است فاقد بالشتک و انعطاف پذیری مورد نظر شما باشند و احتمالاً آج چسبنده را پیش از موعد فرسوده خواهید کرد. به طور مشابه، یک کفش مسابقه جاده ای اغلب دارای آج سبک است و برای حرکت سریع روی پیاده رو طراحی شده است و اگر می‌خواهید از میان گِل عبور کنید، ممکن است انتخاب خوبی نباشد. همچنین به خاطر داشته باشید که برندهای دو کفش‌های دیگری را می‌سازند که برای دویدن طراحی نشده‌اند. به همین دلیل، خرید از فروشگاه‌هایی که در کفش دو تخصص دارند بهتر است. برای مثال، برند مورد علاقه شما ممکن است کفش‌های دو با عملکرد بالا بسازد، اما اگر کفش‌های ورزشی تصادفی آن‌ها را از یک فروشگاه بزرگ بخرید، ممکن است آن کفش برای سبک یا ورزش دیگری طراحی شده باشد و اصلاً برای دویدن نباشد. نیاز نیست تا کفش‌های رانینگ جا باز کند کفش های شما نباید نیشگون بگیرد یا ساییده شود. اگر کفشی خوب به نظر می‌رسد، اما حس خوبی ندارد، خودتان را متقاعد نکنید که فقط باید جا باز کند. کفش مناسب خارج از چارچوب احساس خوبی می‌دهد. اگر می‌توانید توسط یک متخصص اندازه گیری و متناسب سازی کنید ممکن است مطمئن باشید که سایز کفش خود را می‌دانید، اما پاهای شما در طول زمان می‌تواند تغییر کند و بسیاری از برندهای کفش متفاوت هستند. بعلاوه، ممکن است در کفش‌های دو از سایزهای متفاوتی نسبت به کفش‌های معمولی استفاده کنید. این به این دلیل است که هنگام راه رفتن یا دویدن پاهای شما متورم می شود و اندازه و شکل کفش شما باید با فضای کافی برای انگشتان پا متناسب باشد. همچنین باید فضای زیادی برای جوراب خود داشته باشید بدون اینکه کفش را خیلی تنگ کنید. این به اندازه گیری طول و عرض پاها و همچنین پهنای پاشنه و ارتفاع کف پای شما کمک می‌کند. 

انتخاب درست کتونی رانینگ

سبک زندگی

دویدن چگونه می‌تواند سلامت شما را بهبود بخشد؟

حسین کفشباز

تردیدی نیست که ورزش برای سلامت انسان ضروری است. خواه خودتان را دونده بدانید یا نه، بدن شما برای دو استقامت ساخته شده است، از شکل پاهای‌تان گرفته تا طول ران‌ها و قابلیت تعریق بدن. اهمیتی ندارد هدفتان از دویدن چیست، می‌خواهد برای سرگرمی باشد یا رقابت و یا خوش‌گذرانی. اگر به‌طور منظم بدوید، این نوع از سبک زندگی می‌تواند بدن، سلامت روان و کیفیت زندگی شما را دگرگون کند. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) توصیه می‌کند که اگر می‌خواهید سبک زندگی سالمی را حفظ کنید، باید در هفته ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی عادی داشته باشید و دو روز در هفته تمرینات مقاومتی انجام دهید. چگونه می‌توانید به این هدف دست یابید؟ ما توصیه می‌کنیم ترکیبی از دویدن و پیاده‌روی را پی بگیرید، به علاوه‌ی تمرینات قدرتی. می‌توانید ورزش هفتگی خود را به هر شکلی که می‌خواهید برنامه‌ریزی کنید. بهترین نقطهٔ شروع این است که ۵ روز در هفته به مدت ۳۰ دقیقه بدوید یا راه بروید. اگر برای دست‌به‌کار شدن دنبال انگیزه‌ی بیشتری هستید، در اینجا، هفت راهی که دویدن به‌واسطه‌ی آن‌ها اوضاع سلامت‌تان را، از سر گرفته تا نوک پا، بهبود می‌بخشد، توضیح خواهیم داد: کاهش استرس دلیل اینکه دونده‌ها از حال روحی بهتری برخوردارند این است  که بدن شما حین دویدن سروتونین، هورمون شادی را آزاد می‌کند که موجب بهبود خلق و خوی شما می‌شود و هورمون‌های دیگر مرتبط با استرس را در بدن شما کاهش می‌دهد. بر اساس یک بررسی علمی در سال ۲۰۱۶، ورزش‌های استقامتی مانند دویدن میزان دوپامین و سروتونین را در مغز افزایش می‌دهد. هر دو این هورمون‌ها برای تنظیم خلق و خو و استرس در بدن مهم هستند. این بررسی نشان داد که دونده‌های استقامتی، نسبت به افرادی که ورزش‌های هوازی انجام نمی‌دهند، میزان سروتونین در مغزشان بیشتر است. این میزان بالای سروتونین به پردازش احساسات و بهبود توانایی شما در مدیریت استرس کمک می‌کند. مطالعه‌ی دیگری در سال ۲۰۱۷ نشان داد که اثرات دویدن پس از انجام آن، به مدت طولانی در مغز باقی می‌ماند. محققان دانشگاه بریتیش کلمبیا، در گروهی متشکل از بیش از ۲۰۰۰ دونده، نتیجه گرفتند که اثرات منفی استرس در افرادی که هر روز ورزش‌های هوازی انجام می‌دادند، نسبت به  افرادی که این ورزش‌ها را انجام نمی‌دادند، به‌طور قابل توجهی کاهش یافته است. دویدن به شما کمک می‌کند تا از شر استرس در امان باشد و دیگر دست از سرتان بردارد. علی‌رغم اینکه همه روش‌های مختلفی برای از بین بردن استرس دارند، دویدن می‌تواند شیوه‌ای فوق‌العاده برای غلبه بر استرس و بازیابی آرامش ذهن باشد، جدای از مزایای زیاد دیگری که دویدن برای سلامتی دارد. دویدن چگونه می‌تواند سلامت شما را بهبود بخشد وزن متعادل و سالم برای اینکه دونده باشید، نیاز نیست وزن و قد و قواره‌ی خاصی داشته باشید. با این حال، مانند هر ورزش هوازی دیگر، دویدن می‌تواند شیوه‌ی مفیدی برای کاهش وزن یا حفظ وزن سالم باشد. مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۰ از دانشگاه کنتاکی نشان داد که افراد با شاخص توده‌ی بدنی (BMI) بین ۲۵ تا ۳۵، پس از انجام ورزش‌های هوازی، مانند دویدن، به مدت ۱۲ هفته، هفته‌ای ۶ روز، چربی بدن‌شان کاهش چشمگیری داشت. این مطالعه همچنین نشان داد که حفظ نسبت سالم چربی به عضله برای بسیاری از جنبه‌های دیگر سلامتی، مانند سلامت قلب، مفاصل و تنظیم هورمون، اهمیت زیادی دارد. دویدن می‌تواند به شما کمک کند تا با بدن‌تان احساس راحتی داشته باشید و صرف نظر از قد و قواره و وزن‌تان، از اینک بدن‌تان توانایی این کار را دارد، لذت ببرید. لاورن راسل، یک متخصص تغذیه شناخته‌شده و دونده گذرراه و ساکن هوستون، در ایمیلی که به Fleet Feet نوشته بود، درباره‌ی تصویر بدن و غلبه بر عدم اعتماد به نفس به عنوان دونده نظرات خود را بیان می‌کند. او می‌گوید: «من قرار نیست بر اساس ظاهر قضاوت کنم. قرار است ببینم آستانه‌ی تحملم تا کجاست… اینکه چه بدنی دارم قرار نیست بر توانایی من برای انجام این فعالیت‌ها تأثیر بگذارد.» بهبود سلامت قلب به گفته‌ی CDC، علت اصلی مرگ‌ومیر مردان و زنان از تمام گروه‌های سنی و قومیتی در ایالات متحده بیماری مزمن قلبی است، و هر سال حدود ۶۵۵۰۰۰ آمریکایی از بیماری قلبی می‌میرند. اما اوضاع آن‌قدرها هم تیره‌وتار نیست: براساس مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۴، می‌توانید سلامت قلب خود را با فقط ۵ تا ۱۰ دقیقه دویدن روزانه کنترل کنید. محققان دریافتند که در گروهی از افراد با شاخص توده بدنی بین ۲۵ تا ۳۵ که روزانه فقط ۵ تا ۱۰ دقیقه با سرعت کم می‌دویدند، خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی در آن‌ها نسبت به غیردوندگان ۴۵ درصد کاهش یافته است. درست است، اگر هر روز مدت زمان کمی را به دویدن اختصاص دهید، می‌تواند خطر مرگتان را تا ۵۰ درصد کاهش دهد. بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن در دوران همه‌گیری کرونا، احتمالاً از هر زمان دیگری بیشتر نگران حفظ سلامت سیستم ایمنی بدن خود هستید. خوشبختانه، انواع ورزش‌ها، مانند دویدن، با تحریک پاسخ‌های ضد التهابی در بدن، می‌توانند عملکرد سیستم ایمنی را بهبود ببخشند. پاسخ ضدالتهابی به سیستم ایمنی بدن شما کمک می‌کند تا بتواند به طور مؤثر با باکتری‌ها و ویروس‌ها مبارزه کند. مطالعه‌ای در دانشگاه ویرجینیا (UVA) نشان داد که فقط ۲۰ دقیقه ورزش در روز باعث افزایش تعداد گلبول‌های سفید و آنتی‌بادی‌ها، دو جزء مهم سیستم ایمنی، می‌شود که بدن ما از آن‌ها برای از بین بردن میکروب‌هایی که ممکن است وارد بدن شوند استفاده می‌کند. مطالعه‌ی دیگری در سال ۲۰۱۱ توسط دکتر دی سی نیمن، استاد و مدیر آزمایشگاه عملکرد انسانی دانشگاه ایالتی آپالاچیا نشان داد که دوره‌ی نقاهت برای سرماخوردگی عمومی در یک دوره ۱۲ هفته‌ای در زمستان یا پاییز برای افرادی که بیشتر روزهای هفته ورزش می‌کنند، ۲۵ تا ۵۰ درصد کاهش می‌یابد. اطلاعات بیشتر درباره‌ی نظر دکتر نیمن را در مورد چگونگی حفظ سبک زندگی فعال به صورت ایمن در طول همه‌گیری کووید-۱۹ در مصاحبه ما با او بخوانید. عمر بیشتر اضافه کردن عادت‌های سالم به زندگی، مانند دویدن، می‌تواند به شما کمک کند مثل یک شراب سن‌تان به خوبی بالا برود و حتی عمرتان بیشتر شود. مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۸ از دانشگاه بال‌استیت در آزمایشگاه عملکرد انسانی توسط دکتر اسکات ترپ نشان داد که در یک گروه از مردان و زنان ۷۵ ساله، کسانی که به طور منظم ورزش می‌کردند، سلامت قلبی‌شان برابری می‌کرد یا یک فرد ۴۵ ساله. همان مطالعه همچنین دریافت که همان ۷۵ ساله‌ها، سلامت عضلانی‌شان برابر بود با سلامت عضلانی یک فرد ۲۵ ساله. این مطالعه و بسیاری مطالعات دیگر نشان می‌دهند که دویدن در واقع باعث جوان‌تر شدن بدن شما می‌شود. و هرگز برای شروع ورزش دیر نیست. به گفته‌ی متخصص قلب دکتر بن لایوین (UT Southwestern Medical)، ورزش می‌تواند برخی از علائم پیری را در افراد تا ۶۵ سالگی معکوس کند. خواب بهتر مرکز کنترل بیماری‌ها تخمین می‌زند که ۳۵ درصد آمریکایی‌ها از کم‌خوابی رنج می‌برند. اگر نمی‌توانید هر شب خواب کاملی داشته باشید، دویدن احتمالاً بتواند به دادتان برسد. طبق گفته‌ی انجمن روانشناسی آمریکا، یک خواب شب خوب بر کل بدن تأثیر می‌گذارد. استراحت مناسب منجر به بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن و حافظه می‌شود. ریسک عواقب منفی‌ای مانند فشار خون بالا، بیماری قلبی، سکته مغزی، دیابت، چاقی و افسردگی را کاهش می‌دهد. یک بررسی علمی در سال ۲۰۱۴ از نشریه‌ی آمریکایی لایف‌استایل مدیسین، نشان داد که در نمونه‌ای از بزرگسالان مسن مبتلا به بی‌خوابی، آموزش تمرینات هوازی، کیفیت خواب آن‌ها را به‌طور قابل توجهی بهبود بخشید و علاوه بر آن، کسالت روزانه و علائم افسردگی را کاهش داد. اگر در برنامه‌ی روزانه‌ی خود دویدن را نیز اضافه کنید، می‌تواند کیفیت خواب شما و در نتیجه سلامت کلی‌تان را بهبود بخشد. بهبود سلامت مفاصل اگر کسی به شما گفته است که «دویدن زانوها را نابود می‌کند» ، شواهدی وجود دارد که خلاف این را نشان می‌دهند. مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۶ از دانشگاه بریگهام یانگ نشان داد که به‌نظر می‌رسد دویدن با حرکت دادن خونابه‌ی مفصل و کاهش مولکول‌های التهابی، التهاب مفاصل زانو را کاهش می‌دهد. هیلدال گروهی از دوندگان تفریحی را مورد مطالعه قرار داد و آن‌ها را در یک دوره‌ی ۳۰ دقیقه‌ای دویدن مورد آزمایش قرار داد. او دریافت که زانوهای آن‌ها پس از دویدن التهاب کمتری دارند. دویدن می‌تواند با تجدید سلول‌ها و تقویت گردش خون، مفاصل زانوی شما را سالم نگه دارد و به آن‌ها اجازه می‌دهد تا در بلندمدت عملکرد خوبی داشته باشند.

دویدن چگونه می‌تواند سلامت شما را بهبود بخشد

ورزشی

رونمایی از توپ مسابقات جام جهانی 2022 قطر

حسین کفشباز

رونمایی رسمی از توپ جدید مسابقات جام جهانی 2022 قطر یاد آور این واقعیت است که زمان برگزاری این رویداد نزدیک است. الرحله چهاردهمین توپی است که آدیداس برای جام جهانی تدارک دیده و برای استفاده در بالا ترین سرعت بازی طراحی شده است زیرا در هنگام حرکت در هوا سریع تر از توپ های دیگر جام جهانی حرکت می کند. Al Rihla توپ مسابقه بخشی نمادین از هر جام جهانی است که نه تنها نماد های مسابقات، بلکه داستان کلی آن ها را شکل می دهد. برای مسابقات امسال که برای اولین بار در زمستان میزبانی می شود، از الریحلا به عنوان توپی که از درون به بیرون با استفاده از اطلاعات بررسی های دقیق در آزمایشگاه های آدیداس، تونل های باد، و داخل زمین طراحی شده، استفاده می شود. این بازی با رنگ ‌ها و طرح های درخشان روی پس‌ زمینه‌ای مرواریدی قرار گرفته است که نماد سرعت فزاینده بازی ها است. فرانزیسکا لوفلمن به عنوان مدیر طراحان در بخش سخت افزار و طراحی فوتبال شرکت آدیداس اشاره کرد که با توجه به افزایش سرعت بازی ها در سرعت بالا دقت و ثبات حرکت توپ در هوا بسیار حائز اهمیت است. به گفته او طراحی جدید به توپ این امکان را می دهد که در هنگام حرکت در هوا، سرعت خود را به میزان قابل توجهی بالا تر نگه دارد. لوفلمن اظهار داشته برای بزرگترین رویداد جهانی در میان تمام ورزش ها، تصمیم گرفته تا با ایجاد سریع ترین، دقیق ترین و به روز ترین توپ جام جهانی، غیر ممکن ها را با نو آوری بنیادین ممکن کند. Al Rihla الرحله در عربی به معنی «سفر» است و با الهام از معماری، قایق های کلاسیک و پرچم کشور قطر طراحی و ساخته شده است. این توپ دارای بالا ترین سطح دقت و اطمینان برای زمین بازی است که بخشی از آن به دلیل طراحی جدید رویه و بافت سطحی آن است. ویژگی های کلیدی ساخت الرحله عبارت اند از یک هسته خلاقانه در داخل توپ که برای بهبود دقت و دوام آن تنظیم شده و به بازی سریع و دقیق با حداکثر نگهداشت فرم و باد کمک می کند. بخش دیگر نیز پوست پلی اورتان توپ است که از بافت های ریز و درشت تشکیل شده است. شکل رویه 20 تکه ای جدید ویژگی دیگر الریحلا است که قابلیت آیرودینامیک را برای بهبود دقت، ثبات حرکت در هوا و انحراف ضربات افزایش می دهد.

Al Rihla
" آخرین اخبار ورزشی"
راهنمای خرید کتونی اورجینال
" راهنمای خرید کتونی اورجینال"
" جدیدترین مطالب سبک زندگی"
اخبار و مطالب نایک
" جدیدترین مطالب برند نایک"

محصولات پیشنهادی

آخرین اخبار