ما می‌دانیم که ظاهر، سلیقه ای است، اگر یک جفت کفش، راحت باشد و دویدن با آن نرم باشد، ظاهر آنقدرها هم مهم نیست. همانطور که گفته شد، عاشق ظاهر به روز شده آندر آرمور ماکینا 3 هستم. مدل اولیه ( و احتمالاً گزینه های دیگری نیز وجود خواهد داشت ) با رنگ سفید کرمی در اکثر کفش ها، همراه با بخش های مشکی در قسمت میانی و زبانه و برخی بخش های اضافی سبز نئونی و نارنجی رنگ روی سوراخ ها، لوگو و زیره، ارائه می شود. این، یک کفش واقعا زیبا است و آن را یک بهبود بزرگ در این بخش می نامم. بررسی کتونی آندر آرمور ماکینا 3 قسمت رویه کتونی آندر آرمور ماکینا 3 به نظر میرسد قسمت رویه آن با کفش ماکینا 2 تقریباً یکسان است. به نظرم داخلش بسیار راحت و نرم است و رویه مشبک مهندسی شده که دو بخش کفش را از هم جدا می کند، بسیار عالی به نظر میرسد. پاشنه پا کمی اصلاح شده است ( اگر منطقی به نظر برسد، بیشتر زاویه دار و کمتر گرد شده است ) و برای دستیابی به این پشتیبانی اضافی، مقدار زیادی بالشتک وجود دارد. این، سبک ترین رویه ای نیست که در جهان وجود دارد، اما شکایتی در مورد آن ندارم. مدتی است که ماکینا 2 را امتحان کرده ام، فکر میکنم این نسخه به روز شده در نتیجه برخی از این تغییرات، تناسب ایمن تری دارد. بررسی کتونی آندر آرمور ماکینا 3 کفی میانی کتونی آندر آرمور ماکینا 3 در حالی که به نظر میرسد این کفش دارای ویژگیه ای مشابه زیادی با ماکینا 2 است، ظاهرا تغییر عمده در ماکینا 2 در قسمت میانی آن است. فوم یو وی اچ او وی آر، هنوز هم به طور کلی همان است، آنها ادعا کرده اند که پاشنه آن را نرم تر و قسمت جلویی را محکم تر می کنند. به طور کلی در دویدن مسافت‌های کوتاه/متوسط با ماکینا 2 مشکلی نداشتم، و قطعاً احساس محکم تری داشت و در نهایت با گذشت زمان، کمتر از آن استفاده کردم. به طور کلی، تاکنون متوجه شدم که آندر آرمور ماکینا 3 بسیار محکم است – بیش از آنچه میخواستم یا انتظار داشتم. مطمئناً فکر میکنم کمی بهتر از نسخه قدیمی‌تر است، اما هنوز هم لزوماً آن چابکی را که انتظارش را داشتم ارائه نمی‌کند. بررسی کتونی آندر آرمور ماکینا 3 زیره کتونی آندر آرمور ماکینا 3 روی زیره، کاملاً پوشش لاستیکی وجود دارد و متقاعدم میکند که زیره آن بسیار بادوام خواهد بود. از این لحاظ کمی «ساده» است – که اصلا ایرادی ندارد- و در دویدن هایم در هوای مرطوب (که در بهار امسال زیاد بوده است) قدرت تحسین برانگیزی را به نمایش گذاشته است. تناسب کتونی آندر آرمور ماکینا 3 کمترین شکایتی از تناسب کلی کفش دارم. با کفش سایز 12 مردانه میدوم و کاملاً اندازه مناسبی دارد. پایه به اندازه کافی برای پاهایم گشاد بود و احساس کردم فضای کافی برای حرکت آزادانه انگشتان پایم وجود دارد. اصلاً مشکلی از نظر محدودیت نداشتم و هیچ سایشی در این بخش وجود نداشت. ای کاش که کاربرد آن با تناسب سایزش مطابقت داشته باشد! ردیاب لحظه ای در هنگام دویدن علاوه بر این، مانند بسیاری از کفش‌های آندر آرمور جدید، داده‌های دویدن را ارائه و در لحظه، دونده را راهنمایی می کند. اگر می‌خواهید این قابلیت را راه اندازی کنید ( و اگر یک جفت کفش دریافت کردید، احتمالاً دلیلی وجود ندارد که این کار را انجام ندهید ) به شما اعلان‌هایی میدهد که شما را از چگونگی آهنگ تغییر سرعت تان در طول فعالیت مطلع میکند. همچنین نکات دیگری را برای بهبود نحوه دویدن شما ارائه میدهد تا در محدوده ایده آل بمانید. در حالی که لزوماً نیازی به بازخورد حرفه ای مانند این ندارم، بسیار جالب و مثبت بود که احساس کنم واقعاً میتوانم تغییراتی در اواسط دویدن ایجاد کنم و لحظه دقیق انجام آن را بدانم. این یک گزینه بسیار جالب است که میتوانم شاهد آن باشم که مطمئناً به فرد کمک میکند که هنگام مطلع شدن از کارنامه شخصی خود یا استاندارد بوستون، در مسیر خود بماند. معمولاً کاربر مپ مای ران نیستم، اما هنگام امتحان کردن آنها ازش لذت بردهام. با این حال، اگر کاربر استراوا هاردکور یا سایر برنامه های ردیاب دویدن هستید، ممکن است کمتر به این ویژگی علاقه مند باشید. با این حال، برنامه Map My Run برای بازخورد دادن، ضروری است، بنابراین بر این اساس تصمیم بگیرید. ماکینا 3 معمولاً کمی سنگین تر از یک کفش مسابقه معمولی است. در حالی که کمپانی آندر آرمور امیدوار است مرزهای بین عملکرد روز مسابقه و تمرینات روزمره را محو کند، اما آگاه باشید که سایز 9 مردانه و 7 زنانه حدوداً 10 اونس است. علامت گذاری کنید ( هر دو در حدود ~.6-.7 اونس در دو طرف آن وزن ). در حالی که می‌توانید این ها را در مسابقات بپوشید ( و در انجام این کار از پشتیبانی خوبی برخوردار شوید )، ممکن است انتخاب خوبی برای ثبت کارنامه شخصی نباشد. نتیجه گیری از طرفداران پر و پا قرص کفش‌های دویدن آندر آرمور هستم. اگر از طرفداران پر و پا قرص مدل ماکینا از آندر آرمور هستید، باید بگویم از این کفش ها بسیار خوشحال خواهید شد. به نظر میرسد که ماکینا 3 از تناسب و احساس نسبتاً مشابهی (با ارتقاء کمی مثبت) مانند نسخه های قبلی برخوردار است – که لزوما چیز بدی نیست. بسیاری از شرکت‌های تولید کفش از سالی به سال دیگر کفش‌ها را در همان خط، اصلاح کرده‌اند – صرفا جهت اطلاع کسانی که انتظار اطلاعات بیشتر را دارند، این اصلاحات منجر به نتایج بسیار منفی شد. به نظر میرسد این کفش به عنوان آخرین نسخه، به تناسب و احساس آنچه که یک ماکینا را به ماکینا تبدیل میکند وفادار می ماند. به طور کلی، اینها برای آنچه که ساخته شده اند خوب هستند و فکر میکنم که اگر شما بودید، میتوانستید خیلی بدتر عمل کنید. تناسب کلی آنها خوب است و راحت هستند، اما پیش‌بینی میکنم که در دوهای طولانی، بیشتر یک گزینه ترکیبی(یعنی دوهای کوتاه‌تر و تنظیمات معمولی) باشند.
هنگامی که می‌دوید، بسیار مهم است که کفش شما اندازه مناسبی داشته باشد. عدم تناسب نه تنها احساس بدی دارد بلکه می‌تواند منجر به آسیب، تاول و ناخن‌های سیاه دردناک شود. در اینجا نحوه پیدا کردن تناسب در کفش‌های رانینگ ارائه شده است. تناسب خود را در حالت ایستاده بررسی کنید. سپس با کفش راه بروید و بدوید. کفش ها را بپوشید و هر پاشنه را به زمین بزنید تا مطمئن شوید که پای شما به درستی در داخل کفش قرار گرفته است. سپس، بلند شوید. با تناسب صحیح، زمانی که می‌ایستید و وزنتان به طور مساوی بین هر دو پا تقسیم می‌شود، باید بین بلندترین انگشت پا و انتهای کفش فاصله‌ی کمی وجود داشته باشد. نباید روی انگشتان پا، پاشنه یا مچ پا احساس نیشگون گرفتن یا سایش کنید. کفش باید احساس راحتی بدهد. تناسب انگشتان پا: طول و عرض را بررسی کنید. اگر کفش خیلی باریک باشد، ممکن است انگشت کوچک پای خود را یا ساییده شدن برآمدگی شست پا به کناره‌ی کفش را احساس کنید. اگر طول کفش بیش از حد بلند است، ممکن است پارچه کفش را در بالای توری‌ها جمع کند یا هنگام راه رفتن یا دویدن پاشنه پا بیرون بیاید. کفش مناسب به شما کمی فضای حرکت در سر پنجه بدون احساس شلختگی میدهد. تناسب میانه پا: کفش باید در قسمت میانی پا کاملاً متناسب باشد، اما هیچ فشاری به بالای پای شما وارد نکند. اگر احساس فشار می‌کنید، ممکن است با تغییر روش بستن بند کفش، این مشکل کاهش یابد. اگر تعویض بند کمکی نکرد، کفش دیگری را امتحان کنید. تناسب پاشنه: شما در اینجا فضای اضافی نمی‌خواهید. تناسب پاشنه کفش بسیار مهم است تا پاشنه شما در کفش لیز نخورد. جابجایی پاشنه در بهترین حالت فقط آزار دهنده است اما در بدترین حالت باعث ایجاد تاول می‌شود. بستن سوراخ‌های اضافی که نزدیک به مچ پا است، اغلب می‌تواند به حل مشکل پاشنه شل کمک کند. اگر کفش همچنان می‌لغزد، یکی دیگر را امتحان کنید. انتخاب درست کتونی رانینگ همه چیز در مورد حس خوب برای شما است انواع کفش به تعداد افراد وجود دارد. ممکن است شنیده باشید که کفشهایی با تعداد زیادی بالشتک بهتر هستند. اما ممکن است در یک کفش سفت احساس راحتی بیشتری کنید. کفشهایی “زیرو دراپ” (به این معنی که پاشنه آن بالاتر از جلوی پا نیست)، کفشهایی هستند که تفاوت پاشنه تا پنجه بسیار بالاتری دارند. یک نوع کفش وجود ندارد که برای همه مناسب باشد. آنچه مهم است این است که کفشی که انتخاب می‌کنید به درستی با شکل پای شما مطابقت داشته باشد و احساس آن را دوست داشته باشید. راحتی خارج از چارچوب و راحتی مداوم، مهمترین بخش معادله است. کفش شما باید هم متناسب پای شما باشد و هم متناسب فعالیت شما کفش‌های تریل به گونه‌ای طراحی شده‌اند که زمین‌های نرم و خارج از جاده را در دست بگیرند و از شما در برابر کوبیدن انگشتان پا به ریشه‌ها و سنگ‌ها محافظت کنند. اگر آنها را در جاده بپوشید، ممکن است فاقد بالشتک و انعطاف پذیری مورد نظر شما باشند و احتمالاً آج چسبنده را پیش از موعد فرسوده خواهید کرد. به طور مشابه، یک کفش مسابقه جاده ای اغلب دارای آج سبک است و برای حرکت سریع روی پیاده رو طراحی شده است و اگر می‌خواهید از میان گِل عبور کنید، ممکن است انتخاب خوبی نباشد. همچنین به خاطر داشته باشید که برندهای دو کفش‌های دیگری را می‌سازند که برای دویدن طراحی نشده‌اند. به همین دلیل، خرید از فروشگاه‌هایی که در کفش دو تخصص دارند بهتر است. برای مثال، برند مورد علاقه شما ممکن است کفش‌های دو با عملکرد بالا بسازد، اما اگر کفش‌های ورزشی تصادفی آنها را از یک فروشگاه بزرگ بخرید، ممکن است آن کفش برای سبک یا ورزش دیگری طراحی شده باشد و اصلاً برای دویدن نباشد. نیاز نیست تا کفش‌های رانینگ جا باز کند کفش های شما نباید نیشگون بگیرد یا ساییده شود. اگر کفشی خوب به نظر میرسد، اما حس خوبی ندارد، خودتان را متقاعد نکنید که فقط باید جا باز کند. کفش مناسب خارج از چارچوب احساس خوبی میدهد. اگر می‌توانید توسط یک متخصص اندازه گیری و متناسب سازی کنید ممکن است مطمئن باشید که سایز کفش خود را می‌دانید، اما پاهای شما در طول زمان می‌تواند تغییر کند و بسیاری از برندهای کفش متفاوت هستند. بعلاوه، ممکن است در کفش‌های دو از سایزهای متفاوتی نسبت به کفش‌های معمولی استفاده کنید. این به این دلیل است که هنگام راه رفتن یا دویدن پاهای شما متورم می شود و اندازه و شکل کفش شما باید با فضای کافی برای انگشتان پا متناسب باشد. همچنین باید فضای زیادی برای جوراب خود داشته باشید بدون اینکه کفش را خیلی تنگ کنید. این به اندازه گیری طول و عرض پاها و همچنین پهنای پاشنه و ارتفاع کف پای شما کمک میکند.
اگر کفشی ژل قابل مشاهده نداشته باشد، همچنان یکی از کفش‌های ژل نیمباس محسوب می‌شود؟ ژل در گذشته و در طول سال‌ها مهمترین و متفاوت‌ترین خصوصیت کفش‌های نیمباس بود، اما مقدار ژل به کار رفته در این کفش‌ها روز به روز کمتر شده است. این کاهش حجم ژل ادامه دار بوده است بگونه ای که اکنون فقط یک مقدار ناچیز و مخفی از این ژل زیر پاشنه‌ی کفش نیمباس 25 جاسازی شده است. این نشانه ایست از اینکه اسیکس آینده نگری دارد و علاقه مند به فراموشی گذشته است. این شرکت تلاش کرده است روی ویژگی‌های کاربردی دیگری تمرکز کند تا ارزش کفش‌هایش را افزایش دهد. ژل تأثیر زیادی روی کیفیت راه رفتن ندارد، و بخش زیادی از حس نرم بودن و ضد اصطحکاک به خاطر استفاده از زیره ی میانی فوم دار ایجاد می‌شود. احتمالش هست که از هیچ ژلی در ساخت نیمباس 26 استفاده نشده باشد؟ کفش اسیکس نوا بلست حاوی هیچ ژلی نیست ، و مثل کیک داغ سریعاً به فروش می‌رود. نیمباس کفشی است که من هر سال مشتاقانه منتظر نسخه‌ی جدیدش هستم زیرا طراحی‌اش هر سال کاملاً تغییر میکند (شامل لایه میانی، بیرونی و بالایی)، و از این لحاظ با اکثر کفش‌های ورزشی که هر دو سال یکبار فقط قسمت بالایی‌شان بروزرسانی می‌شود تفاوت دارد. من در سال گذشته کفش نیمباس 24 را امتحان کردم ، و عاشق نرمی و پُرانرژی بودن آن شدم. این نرم‌ترین نیمباسی بود که تا به امروز امتحان کرده بودم ، و در عین حال چندمنظوره‌ترین کفش نیمباسی بود که داشتم. لایه میانی آسیب پذیر در برابر برش‌ها ، و قسمت پنجه فوق باریک چیزهایی بودند که در این نسخه از نیمباس نپسندیدم، اما این کفش نیمباس همچنان محبوب‌ترین کفش من تا به امروز محسوب می‌شود. نسخه‌ی جدید نیمباس (مخصوص 2023) ، دارای یک فوم میانی کاملاً جدید است که در هیچ کفش دیگری مشاهده نشده است که به عنوان لایه مبتنی بر فناوری FF blast + eco از آن یاد می‌شود. لایه‌ی میانی ضخیم‌تر از نیمباس های قبلی است، و این ضخامت به حدی است که از حداکثر ضخامت جهانی کفش‌های دوو میدانی (40 میلی متر) فراتر می‌رود. وزن این کفش برای سایز 9 آمریکایی – مردانه ، 10.3 اونس است (حدوداً 300 گرم). وزن این کفش تقریباً برابر با وزن کفش سال قبل است ، و فقط 0.1 اونس (0.3 گرم) سنگین‌تر است. قیمت کفش در حد 160 دلار است، که به عنوان قیمت میانگین کفش‌های ورزشی با حداکثر نرمی ممکن مطرح می‌باشد. ارزیابی اولیه هنگامی که تصاویر کفش کاملاً سفید نیمباس 25 که فاقد لوگو بود را مشاهده کردم (که یک ترفند هوشمندانه بازاریابی محسوب می‌شد)، لایه‌ی میانی به حدی ضخیم به نظر می‌رسید که فکر کردم در حال نگاه کردن به کفش جدید متا اسپید اسکای 2 هستم. هنگامی که برای نخستین بار نیمباس 25 را در سایز خودم در فروشگاه امتحان کردم ، قسمت پاشنه خیلی باریک و آزاردهنده به نظر می‌رسید. بنابراین مجبور شدم کفشی که نیم سایز بزرگتر بود را خریداری کنم. اولین دویدن من با این کفش، یک دویدن طولانی ، بدون فشار و آهسته به طول 30 کیلومتر بود. من حس میکردم این کفش نسبت به نسخه‌ی پارسال پایدارتر است، اما میزان نرمی کفش در سطح بالاتری قرار داشت. همچنین متوجه شدم که تغییر حالت‌های مختلف دویدن، در مقایسه با نسخه‌ی قبلی بهتر شده است. بررسی کتونی اسیکس ژل نیمباس 25 در 15 کیلومتر اول دویدن، در وسط پا، و در بخش درونی و بالایی قسمت میانی کفش حس آزاردهنده‌ای داشتم، اما بعد از تنظیم بند، دیگر اذیت نشدم. خوشحالم که نیم سایز بزرگتر را انتخاب کردم، زیرا کاملاً با پای من سازگار بود و فضای کافی برای آزاد بودن پنجه‌ی با در نظر گرفته شده بود. این کفش بیشتر از هر کفش دیگری من را به یاد گلاید راید 3 می‌انداخت، اما در نیمباس 25، پایین آمدن‌ها نرم‌تر و آرامش بخش تر بود. هر دو کفش مناسب دویدنهای طولانی بودند و نرمی نامحدودی را فراهم می‌کردند. قسمت بالایی کفش اسیکس ژل نیمباس 25 در کفش نیمباس 25 از یک لایه فوقانی پارچه‌ای ، مهندسی شده و جدید استفاده شده است. این لایه فوقانی نرم است، و با دست زدن به آن نرمی را احساس می‌کنید ، و با پای شما سازگاری دارد. در نیمباس 25 از زبانه‌ای پارچه‌ای و مسطح مشابه زبانه‌ی نیمباس 24 استفاده شده است، اما در کفش جدید زبانه خارج از محدوده‌اش قرار نمی‌گیرد ، زیرا سایر قسمت‌های لایه‌ی فوقانی نیز پارچه‌ای هستند. من هنوز استفاده از یک زبانه‌ی مسطح در یک کفش ورزشی برخوردار از نرمی حداکثری را غیرعادی تلقی میکنم، من زبانه‌های ضخیم و بالشتکی که حس بهتری را نسبت به لایه‌ی بالایی ایجاد می‌کنند ترجیح می‌دهم. به نظرم اسیکس در طراحی قالب نیمباس 25 مجدداً دچار اشتباه شده است. قسمت پنجه خیلی محدود است و هیچ فضای آزادی را برای حرکت انگشتان باقی نمی‌گذارد، بنابراین مجبورید از کفشی نیم سایز بزرگتر از سایز عادی استفاده کنید، یا سراغ نسخه‌ای با پنجه پهن بروید. هنگامی که کفش نیم سایز بزرگتر می‌شود، پا کاملاً ثابت می‌شود و قسمت فوقانی به شدت راحت است. قوس انتهایی کفش از ابرهای نرم زیادی استفاده کرده است. همچنین نگهدارنده ی درونی پاشنه ، پایداری مناسبی را در قسمت عقب کفش ایجاد میکند. زیره‌ی کفش اسیکس ژل نیمباس 25 در ساخت این کفش از زیره‌ی میانی جدیدی استفاده شده است که آن را به یک کفش ورزشی با راحتی حداکثری تبدیل میکند. بنابراین میتوان از این کفش در روزهای ریکاوری و تمرینات کم فشار استفاده کرد. زیره ی جدید با فناوری FF Blast + Eco به وضوح متراکم‌تر است و قابلیت ارتجاعی‌اش کمتر است، بنابراین با کفشی روبرو هستیم که به اندازه‌ی نسخه‌ی قبلی‌اش چندمنظوره نیست. بررسی کتونی اسیکس ژل نیمباس 25 نیمباس 25 در هنگام ایستادن و راه رفتن حس نرمی و انعطاف پذیری را در قسمت جلوی پا ایجاد میکند، اما در هنگام دویدن محکم‌تر به نظر میرسد. نوع دویدن مورد علاقه من با نیمباس 25، مسافت‌های کوتاه تا متوسط است، همچنین برای دویدنهای آهسته با طی فاصله‌ی میانگین 30 کیلومتر در 5 دقیقه هم مناسب است (52 مایل در 8 دقیقه). برای مسافت‌های طولانی‌تر یا سرعت‌های بیشتر، این کفش از نظر من به اندازه‌ی کافی پُرانرژی و انعطاف پذیر نیست. فوم FF Blast+ قبلی که در کفش نیمباس 24 استفاده شده بود، در مقایسه با FF Blast + Eco از برگشت انرژی بیشتری برخوردار است، اما سبک‌تر بودن نقطه‌ی برتری فوم جدید است، و بنابراین میتوان ارتفاع بیشتری از لایه‌های کفش را روی آن قرار داد و وزنش را در حد نسخه‌ی قبلی حفظ کرد. 5 میلی متر دیگر در قسمت پاشنه و 7 میلی متر دیگر در قسمت جلو قرار دارند، بنابراین نیمباس 25 بلافاصله به زمین برخورد نمی‌کند. برخی دوندگان از فاصله کم نیمباس 25 با زمین ناراضی بودند، اما من دونده‌ی لاغرتری هستم و از این لحاظ دچار مشکل نبودم. فرورفتگی در کفش فعلی 8 میلی متر است، اما در نیمباس 24، 10 میلی متر بوده است، اما من متوجه تفاوت چشمگیری نشدم. نسخه‌ی زنانه نیز با تغییر چشمگیر از 13 به 8 میلی متر همراه شده است، بنابراین خانم‌هایی که از کفش نیمباس 24 به نیمباس 25 تغییر حالت می‌دهند با احتمال بیشتری متوجه چنین تفاوتی می‌شوند. ارتفاع زیره در قسمت جلوی پا 7 میلی متر بیشتر شده است، بنابراین پنجه‌ی نیمباس 25 سفت‌تر است و انعطاف پذیری چندانی ندارد. سفت‌تر بودن پنجه باعث می‌شود ورزشکار عملکرد موثرتری داشته باشد، بنابراین شما همانند مثل کفش‌های ورزشی همچون هوکا کلیفتون و اسیکس سوپربلاست حرکت منعطف‌تری را تجربه می‌کنید. کف نیمباس 25 به حدی پهن و پایدار است که نیازی به لایه کمکی پلاستیکی وسط کفش ندارد. این یکی از تفاوت‌های اصلی بین کفش امسال و تمامی کفش‌های قبلی است- من هرگز دلتنگ لایه کمکی پلاستیکی نمی‌شوم. در اینجا از یک لایه‌ی کاملاً ژلی سیلیکونی در زیر پاشنه نیمبوس 25 استفاده شده است، و ژل بسیار اندک از قسمت پنجه حذف شده است. در کفش‌های قبلی، ژل در نواحی اطراف پاشنه قرار داشت و یک مقدار ناچیز از ژل هم در قسمت جلو مستقر می‌شد. هرچند نمی‌توانم بگویم ژل داخل پاشنه نیمباس 25 را احساس میکنم، اما احساس میکنم مقداری از ضربه را خنثی میکند. زیره ی بیرونی مجدداً طراحی شده ، از لاستیک نرم اسیکس در قسمت پنجه، و لاستیک با مقاومت بالا در برابر خوردگی (AHAR) در قسمت پاشنه استفاده کرده است. فوم لایه‌ی میانی به مقدار زیاد در قسمت میانی پا قرار گرفته است ، اما محصول فعلی FF Blast + سخت‌تر است و در صورت برخورد به سنگ یا سایر اشیای تیز درون جاده، همانند نیمباس 24 پاره نمی‌شود. دوام تا این لحظه فوق العاده بوده است، و من فرسایش زیاد لاستیک را مشاهده نکرده‌ام. دوام زیره بیرونی نیمباس 25 بیشتر از حد میانگین است. طراحی آن مسطح‌تر شده است و اکنون به طور کامل با زمین تماس پیدا میکند، بنابراین انتقال بین حالت‌های مختلف حرکت ، بهترین حالت بین نسخه‌های مختلف نیمباس تا به امروز را داشته است. نتیجه گیری‌ها راجع به اسیکس ژل نیمباس 25 نکته‌ی تحسین برانگیز این است که اسیکس ارتفاع نیمباس 25 را به مقدار بسیار کمی افزایش داده است، اما وزنش تقریباً برابر با وزن اسیکس 24 است. در رابطه با کفش‌های ورزشی با آسایش حداکثری، این رویای هر برندی می‌باشد. همچنین آنها موفق شدند قیمت امسال را روی 160 دلار حفظ کنند. کفش اسیکس ژل نیمباس 25 به خاطر اضافه شدن فوم و پهنای بیشتر ؛ نامنظم‌تر به نظر میرسد و انعطاف پذیری کمتری دارد، بنابراین سرعت گرفتن با آن دشوارتر است- این کفش به اندازه کفش‌های قبلی چندمنظوره نیست. این خصوصیت بدی نیست زیرا این یکی از کفش‌های ورزشی کاملاً راحت اسیکس است که فقط برای دویدنهای آهسته و کم فشار کارایی دارد. من اسیکس را به خاطر پذیرفتن چنین ریسک بزرگی تحسین میکنم، زیرا تغییرات زیادی را در یکی از محبوب‌ترین کفش‌های ورزشی‌شان اعمال کردند. ما اکثراً مشاهده می‌کنیم که برندها تغییرات حداقلی را در کفش‌های ورزشی محبوبشان ، از نسخه‌ای به نسخه‌ای دیگر اعمال می‌کنند، زیرا می‌ترسند که مشتریان خود را از دست بدهند، و کفش‌های بروکس گوست، هوکا کلیفتون و پگاسوس از این نظر به ذهن خطور می‌کنند. به نظرم اسیکس باید زیره ی میانی مبتنی بر فناوری FF Blast + Eco را ارتقا دهد. این قسمت به شدت سبک است، اما فاقد قابلیت ارتجاعی، برگشت انرژی و هیجانی است که از سایر کفش‌های مدرن با فوم ویژه بدست می‌آورید. همچنین باید قسمت پنجه را اصلاح کنند، بنابراین اگر اندازه مناسب خودتان را تهیه کنید کاملاً برایتان راحت باشد. من لایه‌ی میانی فوق نرم نیمباس 24 را از دست داده‌ام (با فناوری فوم FF blast+) ، اما قسمت جلوی مقاوم‌تر و حرکت با ثبات‌تر، انتقال‌های عقب به جلوی موثرتری را فراهم می‌کنند. علاوه بر این، نیمباس 25 دویدن راحت‌تری را فراهم میکند و زیره ی بیرونی‌اش از دوام بیشتری برخوردار است، بنابراین فکر میکنم نسبت به نیمباس 24 ارتقا پیدا کرده است. نکته‌ی آخر اینکه کتونی اسیکس ژل نیمباس 25 بدون هرگونه ژل قابل مشاهده‌ای ، دیگر شبیه کفش‌های شناخته شده‌ی نیمباس نیست، اما من هیچ مشکلی با این موضوع ندارم.
معرفی کفش آدیداس سوپرنوا سوپرنوا گلاید 8، جدیدترین کفش ورزشی آدیداس در سال 2016 بود که از آن استفاده کردم و مخصوص استفاده روزانه است. این کفش خرکار مانند میخ، سخت بود و از نظر تطبیق پذیری عالی بود. از این کفش ورزشی به معنای واقعی کلمه برای همه چیز استفاده کردم و بیش از 1000 کیلومتر از آن کار کشیدم. در طول سال های بعد، سوپرنوا، نوآوری نکرد و نتوانست در برابر رقبایش دوام بیاورد. پلیمر بوست در زیره میانی آن بسیار سنگین بود، کاربردی و سبک نبود، در حالی که لایت استرایک، یک فوم بسیار محکم و بدون واکنش بود. بوست، سال‌ها یکی از اصلی‌ترین محصولات در محدوده عملکرد آدیداس بوده است و آنها حتی از بوست در اولین کفش فوق‌العادهی دارای صفحه کربن خود، آدیزیرو پرو، استفاده کردند. لایت بوست، یک فوم جدید است که اکنون در آخرین نسخه اولترا بوست لایت استفاده می شود و اگرچه سبک تر از بوست قدیمی است، اما هنوز خیلی سفت است و خیلی کاربردی نیست. نسبت به بوست، پیشرفتی به نظر نمیرسد. امسال، ما بالاخره یک کفش سوپرنوا دریافت می‌کنیم که پلیمر بوست در زیره‌ی میانی خود ندارد. دریم استرایک پلاس، یک فوم جدید است که آدیداس ادعا میکند مبتنی بر پی ای بی اِی است و تعداد کمی از برندها، کفش ورزشیای را ارائه می‌دهند که دارای کفی میانی مبتنی بر پی ای بی اِی هستند – پی ای بی اِی معمولاً در کفش‌های مسابقه استفاده می‌شود. اینوینسیبل ران ، اندورفین اسپید و کیپ ران کِی دی 900 ، نمونه هایی از کفش های ورزشی هستند که دارای پی ای بی اِی هستند. سوپرنوا 9.8 اونس (277 گرم) وزن دارد که برای یک کفش ورزشی روزانه قابل قبول است. 1.6 اونس (45 گرم) کمتر از سولارگلاید 6 است، کفش ورزشی دیگر آدیداس که مخصوص استفاده روزانه است، و جز کفش های میان رده و بی رنگ به حساب می آید. اولین برداشت ها از کفش آدیداس سوپرنوا اولین دوی من با این کفش، دوی ریکاوری بسیار آهسته بود، بیش از 6 دقیقه در هر کیلومتر (9:40 در هر مایل). اولین فکرم این بود که محکم‌تر از چیزی بود که انتظار داشتم، اما همچنان نرم‌تر از نوا بلست 4 بود. در سرعت‌های آهسته، احساس راحتی میکردم، اما همچنین احساس میکردم که میتوان سرعت را در صورت نیاز به سرعت بیشتر افزایش داد. میلههای نگهدارنده در پایین کفش، محسوس نبودند و واقعاً محکم بودند. من جوراب هایی با ضخامت متوسط پوشیده بودم و رویه آن کمی تنگ بود، به خصوص در قسمت جلویی پا، و پشیمان شدم که نیم سایز بزرگتر نخریدم. آدیداس، معمولاً بسیار باریک است و اغلب، نسخه های متنوعی ای را ارائه نمی دهد. کفشی که مرا به یاد ساکونی راید 17 می‌انداخت، اما سوپرنوا ، با فرودهای نرم‌تر ، احساس پایین‌تری بر روی زمین، میداد. حس میکردم که هر دو کفش ورزشی، می توانند سرعت های مختلفی را پوشش دهند. بخش رویه کفش آدیداس سوپرنوا بخش رویه سوپرنوا ، راحتی را بر کاهش وزن ترجیح می دهد. در آن، از توری ساندویچی نرمی استفاده شده است اما تهویه عالی ندارد. به خوبی به پا متصل می شود، به جز باریک بودن بخش جلویی آن، همه چیز راحت است. من سایز مناسبی را خریدم ولی اگر دوباره بخرمش، بخاطر باریک بودن جلوی پا و پنجه آن، نیم سایز بزرگتر میخرم. پاهای باریکی دارم، بنابراین مطمئناً این انتخاب مناسبی برای دوندگان، با پاهای پهن نیست. در زبانه کفش سوپرنوا ، بیش از حد معمول، بالشتک قرار دارد و چفت نمی شود، با این حال روی زبانه خود، حلقه ای دارد که بندها از آن عبور کنند، بنابراین زبانه اش نمی لغزد. یقه آن نیز روکش شده است، بنابراین اطراف پا بسیار راحت است. بررسی کتونی آدیداس سوپرنوا کفی کفش آدیداس سوپرنوا سوپرنوا یکی دیگر از کفش های ورزشی همه کاره و بسیار خوب است. در سرعت‌های آهسته، معمولی به نظر میرسد، اما وقتی با سرعت ثابت یا سریع‌تر بدوید، می درخشد. باعث می‌شود بدون زحمت با سرعت ثابت بدوید و این سرعتی است که در آن احساس راحتی زیادی دارید، 4:45-5:30 دقیقه در هر کیلومتر (7:40-8:52 دقیقه در هر مایل). از نظر نرمی دویدن، معمولی است. به نرمی کومولوس 25 یا نیو بالانس 1080 وی 13 نیست، اما از نوابلست 4 ، گوست 15 و گوست مکس، نرم تر است. دریم استرایک پلاس، مقداری بازگشت انرژی را فراهم می کند و نسبت به بوست و لایت استرایک، پیشرفت کرده است، با این حال دوست داشتم زیره میانی سوپرنوا رایز، کمی نرم تر باشد. دریم استرایک پلاس، وقتی بارگذاری می شود، آنقدر فشرده نمی شود و نسبتاً متراکم به نظر می رسد. اصلا شبیه پی ای بی اِی در کفش های مسابقه نیست. سوپرنوا رایز تنظیمات بسیار منحصر به فردی دارد. به جای داشتن میله های سخت کربن یا پشم شیشه، دارای میله های ابری نرم و انعطاف پذیر، برای ایجاد ساختار و استحکام است. این جایگزین سیستم منسوخ تورشن/ ال ای پی می شود، که آدیداس همیشه در کفش های ورزشی از آن استفاده کرده است. نتیجه آن، دوی بسیار طبیعی تر و نرم تر است. چیزی که در مورد سوپرنوا رایز بیشتر دوست دارم، غلتانک نرم آن است که به شما احساس خفیف شیب رو به جلو می دهد. این غلتانک توسط میله هایی که جلوی پا را سفت می کنند، محکم شده است. این غلتانک به شما کمک می کند هم در دوی آرام و هم سرعت بالا، کمی کمتر کار کنید. من یک دوی طولانی 35 کیلومتری را با کفش سوپرنوا رایز انجام دادم، درست است که جذاب‌ترین دوی طولانی مدتی که تا به حال انجام داده‌ام نبود، اما در تمام طول آن راحت بودم و پاهایم بعد از آن احساس خوبی داشتند. استحکامش واقعاً خوب است و اگرچه ارتفاع پشته‌ای 36/26 میلیمتری دارد، بسیار کمتر از آن احساس می‌شود. من هیچ مشکلی با بی ثباتی نداشتم و حتی میتوانستم سرعتم را افزایش دهم و در پیچ ها شتاب بگیرم. در زیر کفی، 2 سوراخ بزرگ در آستر استروبل وجود دارد: یک سوراخ در پاشنه و یک سوراخ در جلوی پا. این ویژگی منحصر به فرد آدیداس است و آنها سال هاست که این کار را انجام می دهند. این کار، نرمی زیر پاشنه و گوی پا را افزایش می دهد، زیرا به شما امکان دسترسی مستقیم به ابر دریم استرایک پلاس را می دهد. این یکی از اولین کفش های ورزشی ممتاز آدیداس است که از لاستیک کانتینِنتال، در زیره خود استفاده نمی کند و نمی توانم بگویم که آن را از دست داده ام. ماندگاری این کفش ها تا اینجا خوب بوده و اصطکاک آنها قابل قبول بوده است. من درست بعد از بارندگی از آن استفاده کردم و هیچ مشکل از لحاظ اصطکاک نداشتم. نتیجه گیری در مورد کفش آدیداس سوپرنوا سوپرنوا رایز بهترین کفش ورزشی آدیداس در چند سال اخیر است و به راحتی می تواند کفشی باشد که من برای تمام تمریناتم از آن استفاده می کنم. من می خواهم آن را برای چرخش در مسابقه دو، در مدار 2 و 3 نگه دارم. برای کفش‌های نسل اول، واقعاً بی عیب و نقص به نظر میرسد و تنها نقطه ضعف آن قسمت جلویی محکم آن است. من ترجیح می‌دهم ارتفاع پشته‌ای، کمی بیشتر در پاشنه و جلوی پا وجود داشته باشد و کمی قابلیت جهیدن با آن بیشتر باشد، اما یک نسخه حداکثری، تا سال آینده در راه است. من فکر می کنم آدیداس کار بزرگی انجام داد که سوپرنوا را بازسازی و بروز کرد. دیگر مانند کفش های سوپرنوا در سال‌های اخیر، شبیه یک آجر محکم نیست و من مشتاقانه منتظر دویدن با کفش رایز هستم. سوپرنوا در مقایسه با سایر کفش های مخصوص استفاده روزانه، در همان بازه قیمت، از بیشتر آنها بهتر عمل می کند.
معرفی کفش پوما نیترو 3 ( Puma Voyage Nitro 3 ) در چند سال اخیر، برند پوما به بازسازی محصولاتش پرداخته و برای هر نوع دویدن، کفش‌های متنوعی را معرفی کرده است. پوما نیترو 3 یکی از کفش‌های مخصوص دویدن است و همانطور که از نامش پیداست، نسل سوم این نوع کفش ها به شمار می آید. پوما در این مدل جدیدش موفق شده وزن کفش را از 10.8 اونس ( 306 گرم ) به 9.6 اونس ( 272 گرم ) کاهش دهد و این مسئله رضایت بیشتر منتقدان و کاربران به دنبال داشته است. از جمله کفشهایی که میتوان با این مدل مقایسه کرد، Wildhorse 8 کمپانی نایک است که آن هم برای راه رفتن و دویدنهای طولانی طراحی شده است. کفش Voyage Nitro 3 قیمتی 140 دلاری دارد و کفش مشابه در کمپانی نایک نیز 130 دلار به فروش میرسد. به نظر میرسد کفش نایک راحتی بیشتری داشته باشد، اما دربارۀ دوام باید اعتبار بیشتر را به کفش پوما داد. مدل Fast-Trac Nitro شرکت پوما ضربه گیری متوسط و راحتی بالایی را به شما ارائه میکند. اما اگر به دنبال کفشی برای شرکت در مسابقات دو هستید، بهتر است به سراغ Fast-Trac Apex Nitro بروید که برای افزایش سرعت طراحی شده است. بررسی کتونی پوما نیترو 3 بررسی کفش پوما نیترو 3 برای بررسی بیشتر این کفش من از مسیرهای مختلفی استفاده کردم، شامل جنگلی، شنی و صخرهای و بلافاصله متوجه سبکی و میزان ضربه گیری بالای این کفش ها شدم. حرکت با این کفش با انرژی بالا ممکن بود و من میتوانستم به راحتی روی شاخه و برگ های بر زمین افتاده حرکت کنم. در اواخر مسیر بخشی طولانی و سراشیبی، دارای خاک و صخره و سنگ فراوان وجود داشت که در آنجا می شد تنها مشکل واقعی این کفش را متوجه شد. قسمت جلویی این کفش که پنجۀ پا را پوشش میدهد نسبت به سایر کفش های مشابه کمی باریکتر و کمعمق تر است و این مسئله باعث می شود هنگام حرکت در سراشیبی به انگشتانم فشار بیاید. بنابراین اگر قرار باشد دونده ها در مسیرهایی با اختلاف ارتفاع زیاد حرکت کنند، بهتر است این کفش را مد نظر قرار ندهند، چرا که استفادۀ نادرست می تواند باعث آسیب به ناخن های پاهای شان شود. ضمناً این کفش را نمی توان یک کفش مسابقه در نظر گرفت، و من از آن عمدتاً به شکل استقامتی استفاده کردم، شامل 80 درصد دویدن و 20 درصد پیاده روی در سطح شیبدار. بنابراین اگر تغییر ارتفاع چندانی در مسیر مسابقه وجود نداشته باشد، میتوان از آن برای مسابقات ماراتن استفاده کرد. نکتۀ دیگری که باید به آن اشاره کرد بدین ترتیب است که Voyage Nitro 3 به لحاظ فنی قابلیت های بالایی عرضه نمی کند. اگرچه با کمک این کفش ها می توان به شکل محدود روی صخره ها و شاخه ها و سطوح شیبدار حرکت کرد، اما انتخاب نهایی من در این مسیرها نخواهند بود، چرا که در طولانی مدت نمی توانند پشتیبانی لازم را ارائه کنند. گزینۀ جایگزین در چنین شرایطی، کفش Brooks Cascadia است که برای ماجراجویی های طولانی و فنیتر میتوان از آن استفاده کرد. میزان محافظت کتونی Puma Voyage Nitro 3 وقتی صحبت از طراحی می شود، این کفش چیزهای زیادی برای گفتن دارد. ابتدا میتوان به رویۀ مشبک آن اشاره کرد که نسبت به سایر کفش ها مقاومت بالاتری در مقابل پارگی و فرسودگی دارد. پوما برای تقویت بیشتر این لایه و محافظت بهتر از آن، از پوششی ویژه به نام PWRTAPE استفاده میکند. جنس قسمت میانی زیرۀ این کفش نقش مهمی در محافظت از کف پای دونده خواهد داشت. با توجه به اختلاف ارتفاع پاشنۀ 35 میلیمتری و پنجۀ 27 میلیمتری این کفش، فرد هنگام حرکت روی سنگ ها و شاخه ها راحتی بیشتری خواهد داشت. ضمناً به دلیل عدم استفاده از زیرۀ محکم، استفاده از آن در دوهای استقامتی راحتتر خواهد بود. در عین حال اگر بخواهید از این کفش در مسیرهای صخره ای استفاده کنید، استفاده از زیرۀ محکم ضروری خواهد بود. اما اگر دوندگان بخواهند از این کفش در مسیرهای متفاوت استفاده کنند، میتوان آن را گزینۀ مطلوبی دانست. بررسی کتونی پوما نیترو 3 دوام کتونی Puma Voyage Nitro 3 دوام یکی از ویژگی های اصلی کفش Voyage Nitro 3 است. این کفش اصولاً برای مقاومت بیشتر در مسیرها و شرایط آبوهوایی متفاوت، از جمله سرما طراحی شده است. اگر از پایین به بالای کفش بیاییم، PUMAGRIP ATR ترکیبی لاستیکی از زیره است که در شرایط نامساعدی همچون یخ و برف و گِل عملکر مناسبی دارد. یکی دیگر از ویژگی های زیرۀ این کفش، نوعی طراحی با عنوان PWRDAPT است که در نگاه اول نمیشد مطمئن بود آیا در درازمدت دوام خواهد داشت یا نه. با این حال در تمام زمینه ای مختلفی که من برای دویدن استفاده کردم، عملکرد مناسبی را شاهد بودم. طراحی رویۀ مشبک یکی دیگر از ویژگی های کلیدی کفش است که باعث دوام بیشتر آن می شود. من می توانم آن را نوعی پارچۀ نایلونی با مقاومت بالا در مقابل پارگی توصیف کنم که به دلیل ضخامت بالاتر نسبت به کفش های مشابه، مقاومت بالاتری در مقابل برخورد با سنگ، شاخه یا سطوح دیگر خواهد داشت. پس از اینکه این کفش را بیش از 60 مایل (95 کیلومتر) مورد استفاده قرار دادم، به نظرم دوام آن نسبت به اغلب کفش های مشابه بالاتر است. اگر این مسئله را با مزیت اضافی قابلیت استفاده در سرما ترکیب کنیم، نتیجه میگیریم امکان استفادۀ طولانیمدت از این کفش وجود خواهد داشت. واکنش و سرعت Puma Voyage Nitro 3 من بسیار تحت تأثیر راحتی استفاده از این کفش قرار گرفتم. واکنش پذیری بالا در کنار راحتی باعث می شود اگرچه این کفش برای سرعت طراحی نشده، اما میتوان در شرایط مناسب و دوره های زمانی خاص با سرعت نسبتاً بالا با آن دوید. یکی از ویژگی هایی که به این امر کمک می کند، طراحی خاص زیره با عنوان PWRADAPT است که به دلیل کشسانی مناسب، اعتماد به نفس لازم برای افزایش سرعت را به دونده ارائه می کند. آجهای کفش نیز به شکلی طراحی شده اند که گل و لای به سادگی به آنها نمی چسبد. این کفش ها اگرچه بصورت تخصصی برای مسابقه طراحی نشده اند، اما به نظر من به دلیل سبکی و راحتی میتوان از آن ها در مسیرهای 5 کیلومتری و کوتاه تر نیز استفاده کرد. بررسی کتونی پوما نیترو 3 راحتی و تناسب کفش پوما نیترو 3 بصورت کلی این کفش را میتوان کفشی راحت توصیف کرد، با این استثنا که قسمت جلویی و پنجۀ کفش باریک و کم عمق است و این مسئله باعث می شود در مسیرهای سراشیبی به انگشتان پا فشار بیاید، به شکلی که احساس می کرد انگشت هایم جمع شده اند و تحت فشار زیادی قرار دارند. در صورتی که این ایراد نیز رفع شود، به نظر آیندۀ مطلوبی در انتظار کفش های پوما خواهد بود. از سوی دیگر، وقتی نخستین بار این کفش ها را به پا کردم، قسمت پاشنه چندان محکم به نظر نمی آمد، اما وقتی بندها را محکم بستم، به درستی روی پاشنۀ پاهایم نشست و آن را به شکلی ایمن در بر گرفت. من بصورت کلی تناسب این کفش و جاگیری پاها درون آن را دوست داشتم و به نظرم رسید که راحتی آن فراتر از دویدن صرف در مسیر است. یعنی میتوانم از آن برای بازی های خارج از خانه با فرزندان و بسیاری موارد دیگر استفاده کنم. نتیجه گیری دربارۀ کتونی پوما نیترو 3 ( Puma Voyage Nitro 3 ) در پایان به نکته ای اشاره کنم که باعث می شود کتونی پوما نیترو 3 برایم متمایز به نظر رسیده و در نهایت آن را انتخاب کنم. کیفیت ساخت و مواد مورد استفاده در این کفش نسبت به بسیاری از کفش های موجود در بازار مناسب تر است. ضمن اینکه در مسیرهای ناهموار در فضای باز محافظت مناسبی از پاها ارائه می کند. در نهایت باید به سبکی شگفت انگیز این کفش اشاره کرد که باعث راحتی بی اندازه فرد می شود. اگر تاکنون Puma Voyage Nitro 3 را امتحان نکرده اید، پیشنهاد میکنم این کار را انجام دهید.
تردیدی نیست که ورزش برای سلامت انسان ضروری است. خواه خودتان را دونده بدانید یا نه، بدن شما برای دو استقامت ساخته شده است، از شکل پاهای‌تان گرفته تا طول ران‌ها و قابلیت تعریق بدن. اهمیتی ندارد هدفتان از دویدن چیست، می‌خواهد برای سرگرمی باشد یا رقابت و یا خوش‌گذرانی. اگر به‌طور منظم بدوید، این نوع از سبک زندگی می‌تواند بدن، سلامت روان و کیفیت زندگی شما را دگرگون کند. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) توصیه میکند که اگر می‌خواهید سبک زندگی سالمی را حفظ کنید، باید در هفته ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی عادی داشته باشید و دو روز در هفته تمرینات مقاومتی انجام دهید. چگونه می‌توانید به این هدف دست یابید؟ ما توصیه می‌کنیم ترکیبی از دویدن و پیاده‌روی را پی بگیرید، به علاوه‌ی تمرینات قدرتی. می‌توانید ورزش هفتگی خود را به هر شکلی که می‌خواهید برنامه‌ریزی کنید. بهترین نقطهٔ شروع این است که ۵ روز در هفته به مدت ۳۰ دقیقه بدوید یا راه بروید. اگر برای دست‌به‌کار شدن دنبال انگیزه‌ی بیشتری هستید، در اینجا، هفت راهی که دویدن به‌واسطه‌ی آنها اوضاع سلامت‌تان را، از سر گرفته تا نوک پا، بهبود می‌بخشد، توضیح خواهیم داد: ۱. کاهش استرس دلیل اینکه دونده‌ها از حال روحی بهتری برخوردارند این است که بدن شما حین دویدن سروتونین، هورمون شادی را آزاد میکند که موجب بهبود خلق و خوی شما می‌شود و هورمون‌های دیگر مرتبط با استرس را در بدن شما کاهش میدهد. بر اساس یک بررسی علمی در سال ۲۰۱۶، ورزش‌های استقامتی مانند دویدن میزان دوپامین و سروتونین را در مغز افزایش میدهد. هر دو این هورمون‌ها برای تنظیم خلق و خو و استرس در بدن مهم هستند. این بررسی نشان داد که دونده‌های استقامتی، نسبت به افرادی که ورزش‌های هوازی انجام نمی‌دهند، میزان سروتونین در مغزشان بیشتر است. این میزان بالای سروتونین به پردازش احساسات و بهبود توانایی شما در مدیریت استرس کمک میکند. مطالعه‌ی دیگری در سال ۲۰۱۷ نشان داد که اثرات دویدن پس از انجام آن، به مدت طولانی در مغز باقی می‌ماند. محققان دانشگاه بریتیش کلمبیا، در گروهی متشکل از بیش از ۲۰۰۰ دونده، نتیجه گرفتند که اثرات منفی استرس در افرادی که هر روز ورزش‌های هوازی انجام می‌دادند، نسبت به افرادی که این ورزش‌ها را انجام نمی‌دادند، به‌طور قابل توجهی کاهش یافته است. دویدن به شما کمک میکند تا از شر استرس در امان باشد و دیگر دست از سرتان بردارد. علی‌رغم اینکه همه روش‌های مختلفی برای از بین بردن استرس دارند، دویدن می‌تواند شیوه‌ای فوق‌العاده برای غلبه بر استرس و بازیابی آرامش ذهن باشد، جدای از مزایای زیاد دیگری که دویدن برای سلامتی دارد. دویدن چگونه می‌تواند سلامت شما را بهبود بخشد وزن متعادل و سالم برای اینکه دونده باشید، نیاز نیست وزن و قد و قواره‌ی خاصی داشته باشید. با این حال، مانند هر ورزش هوازی دیگر، دویدن می‌تواند شیوه‌ی مفیدی برای کاهش وزن یا حفظ وزن سالم باشد. مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۰ از دانشگاه کنتاکی نشان داد که افراد با شاخص توده‌ی بدنی (BMI) بین ۲۵ تا ۳۵، پس از انجام ورزش‌های هوازی، مانند دویدن، به مدت ۱۲ هفته، هفته‌ای ۶ روز، چربی بدن‌شان کاهش چشمگیری داشت. این مطالعه همچنین نشان داد که حفظ نسبت سالم چربی به عضله برای بسیاری از جنبه‌های دیگر سلامتی، مانند سلامت قلب، مفاصل و تنظیم هورمون، اهمیت زیادی دارد. دویدن می‌تواند به شما کمک کند تا با بدن‌تان احساس راحتی داشته باشید و صرف نظر از قد و قواره و وزنتان، از اینک بدن‌تان توانایی این کار را دارد، لذت ببرید. لاورن راسل، یک متخصص تغذیه شناخته‌شده و دونده گذرراه و ساکن هوستون، در ایمیلی که به Fleet Feet نوشته بود، درباره‌ی تصویر بدن و غلبه بر عدم اعتماد به نفس به عنوان دونده نظرات خود را بیان میکند. او می‌گوید: «من قرار نیست بر اساس ظاهر قضاوت کنم. قرار است ببینم آستانه‌ی تحملم تا کجاست… اینکه چه بدنی دارم قرار نیست بر توانایی من برای انجام این فعالیت‌ها تأثیر بگذارد.» بهبود سلامت قلب به گفته‌ی CDC، علت اصلی مرگ‌ومیر مردان و زنان از تمام گروه‌های سنی و قومیتی در ایالات متحده بیماری مزمن قلبی است، و هر سال حدود ۶۵۵۰۰۰ آمریکایی از بیماری قلبی می‌میرند. خرید اما اوضاع آنقدرها هم تیره‌وتار نیست: براساس مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۴، می‌توانید سلامت قلب خود را با فقط ۵ تا ۱۰ دقیقه دویدن روزانه کنترل کنید. محققان دریافتند که در گروهی از افراد با شاخص توده بدنی بین ۲۵ تا ۳۵ که روزانه فقط ۵ تا ۱۰ دقیقه با سرعت کم می‌دویدند، خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی در آنها نسبت به غیردوندگان ۴۵ درصد کاهش یافته است. درست است، اگر هر روز مدت زمان کمی را به دویدن اختصاص دهید، می‌تواند خطر مرگتان را تا ۵۰ درصد کاهش دهد. بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن در دوران همه‌گیری کرونا، احتمالاً از هر زمان دیگری بیشتر نگران حفظ سلامت سیستم ایمنی بدن خود هستید. خوشبختانه، انواع ورزش‌ها، مانند دویدن، با تحریک پاسخ‌های ضد التهابی در بدن، می‌توانند عملکرد سیستم ایمنی را بهبود ببخشند. پاسخ ضدالتهابی به سیستم ایمنی بدن شما کمک میکند تا بتواند به طور مؤثر با باکتری‌ها و ویروس‌ها مبارزه کند. مطالعه‌ای در دانشگاه ویرجینیا (UVA) نشان داد که فقط ۲۰ دقیقه ورزش در روز باعث افزایش تعداد گلبول‌های سفید و آنتی‌بادی‌ها، دو جزء مهم سیستم ایمنی، می‌شود که بدن ما از آنها برای از بین بردن میکروب‌هایی که ممکن است وارد بدن شوند استفاده میکند. مطالعه‌ی دیگری در سال ۲۰۱۱ توسط دکتر دی سی نیمن، استاد و مدیر آزمایشگاه عملکرد انسانی دانشگاه ایالتی آپالاچیا نشان داد که دوره‌ی نقاهت برای سرماخوردگی عمومی در یک دوره ۱۲ هفته‌ای در زمستان یا پاییز برای افرادی که بیشتر روزهای هفته ورزش می‌کنند، ۲۵ تا ۵۰ درصد کاهش می‌یابد. اطلاعات بیشتر درباره‌ی نظر دکتر نیمن را در مورد چگونگی حفظ سبک زندگی فعال به صورت ایمن در طول همه‌گیری کووید-۱۹ در مصاحبه ما با او بخوانید. عمر بیشتر اضافه کردن عادت‌های سالم به زندگی، مانند دویدن، می‌تواند به شما کمک کند مثل یک شراب سن‌تان به خوبی بالا برود و حتی عمرتان بیشتر شود. مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۸ از دانشگاه بال‌استیت در آزمایشگاه عملکرد انسانی توسط دکتر اسکات ترپ نشان داد که در یک گروه از مردان و زنان ۷۵ ساله، کسانی که به طور منظم ورزش می‌کردند، سلامت قلبی‌شان برابری می‌کرد یا یک فرد ۴۵ ساله. همان مطالعه همچنین دریافت که همان ۷۵ ساله‌ها، سلامت عضلانی‌شان برابر بود با سلامت عضلانی یک فرد ۲۵ ساله. این مطالعه و بسیاری مطالعات دیگر نشان می‌دهند که دویدن در واقع باعث جوان‌تر شدن بدن شما می‌شود. و هرگز برای شروع ورزش دیر نیست. به گفته‌ی متخصص قلب دکتر بن لایوین (UT Southwestern Medical)، ورزش می‌تواند برخی از علائم پیری را در افراد تا ۶۵ سالگی معکوس کند. خواب بهتر مرکز کنترل بیماری‌ها تخمین می‌زند که ۳۵ درصد آمریکایی‌ها از کم‌خوابی رنج می‌برند. اگر نمی‌توانید هر شب خواب کاملی داشته باشید، دویدن احتمالاً بتواند به دادتان برسد. طبق گفته‌ی انجمن روانشناسی آمریکا، یک خواب شب خوب بر کل بدن تأثیر می‌گذارد. استراحت مناسب منجر به بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن و حافظه می‌شود. ریسک عواقب منفی‌ای مانند فشار خون بالا، بیماری قلبی، سکته مغزی، دیابت، چاقی و افسردگی را کاهش میدهد. یک بررسی علمی در سال ۲۰۱۴ از نشریه‌ی آمریکایی لایف‌استایل مدیسین، نشان داد که در نمونه‌ای از بزرگسالان مسن مبتلا به بی‌خوابی، آموزش تمرینات هوازی، کیفیت خواب آنها را به‌طور قابل توجهی بهبود بخشید و علاوه بر آن، کسالت روزانه و علائم افسردگی را کاهش داد. اگر در برنامه‌ی روزانه‌ی خود دویدن را نیز اضافه کنید، می‌تواند کیفیت خواب شما و در نتیجه سلامت کلی‌تان را بهبود بخشد. بهبود سلامت مفاصل اگر کسی به شما گفته است که «دویدن زانوها را نابود میکند» ، شواهدی وجود دارد که خلاف این را نشان می‌دهند. مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۶ از دانشگاه بریگهام یانگ نشان داد که به‌نظر میرسد دویدن با حرکت دادن خونابه‌ی مفصل و کاهش مولکول‌های التهابی، التهاب مفاصل زانو را کاهش میدهد. هیلدال گروهی از دوندگان تفریحی را مورد مطالعه قرار داد و آنها را در یک دوره‌ی ۳۰ دقیقه‌ای دویدن مورد آزمایش قرار داد. او دریافت که زانوهای آنها پس از دویدن التهاب کمتری دارند. دویدن می‌تواند با تجدید سلول‌ها و تقویت گردش خون، مفاصل زانوی شما را سالم نگه دارد و به آنها اجازه میدهد تا در بلندمدت عملکرد خوبی داشته باشند.
محصولات پیشنهادی
21%
۱,۷۷۰,۰۰۰ تومان
21%
۱,۷۷۰,۰۰۰ تومان
15%
۲,۵۵۰,۰۰۰ تومان
15%
۲,۵۵۰,۰۰۰ تومان
21%
۲,۴۴۵,۰۰۰ تومان
۹,۵۳۸,۰۰۰ تومان
ناموجود
۱۶,۷۹۸,۰۰۰ تومان
